Burn-out: geen ziekte én geen probleem
Een burn-out is geen ziekte én geen probleem!
Dit was de uitkomst van een boeiende en inspirerende bijscholing over Burn-out die ik onlangs bijwoonde.
“Hoezo is burn-out geen ziekte?" en "Hoezo is burn-out geen probleem?”, riep iedereen in koor.
Maar wat is het dan wel?
Een Burn-out is een staat van zijn waarin je terecht gekomen bent
en waar je ook weer uit kunt komen.
(een mens kan meer dan een lucifer )
Dit vraagt om inzicht, strategie en onderhoud.
Een Burn-out is een dilemma dat vraagt om een strategisch veranderingsproces.
Herken je dit:
“ Je stapt vol vuur en vlam in je nieuwe baan en niks is je teveel.”
“ Zelfs met een studie erbij kun je je vrienden nog zien.”
“ Natuurlijk was alles nieuw en moet je een tandje bijzetten maar dat hoort erbij.”
“Je krijgt tijdens je opleiding een aanbod voor een promotieonderzoek
en deze kans wil je echt niet laten schieten.”
“ Je hebt alles op de rit en dan komt die fusie met de concurrent.”
“ Na het samenwonen ontstaan er plannen voor een gezin.”
“ Het huis is te klein geworden, je wilt gaan verbouwen of verhuizen”.
“ Een van je ouders wordt ziek en je hulp is dringend nodig.”
“ Soms komt alles samen en je kunt nu echt niks laten schieten."
“ Beloofd is beloofd en je houdt niet van half werk.”
“ Je hebt al langere tijd last van slapeloosheid en lichte andere klachten
maar ach, iedereen heeft wel ergens last van.”
“Je voelt je overvraagd, maar weet niet meer hoe je aan al die vragen tegemoet moet komen, hierdoor voel je je schuldig.”
“ Dan val je uit tegen je kinderen of partner en je bent boos dat ze het niet snappen. Zien ze dan niet dat je overloopt?”
“Je bent nergens meer enthousiast over. Je weet niet meer waarvoor je het doet.”
“Je voelt je moe en uitgeput, ieder klein virus heeft vat op, je weerstand is laag”.
Dit zijn allemaal uitspraken van cliënten uit mijn praktijk. Zij waren op een punt aangekomen, dat ze inzagen dat het niet meer langer verder kon.
“Ik kan niet meer langer negeren waar ik nu sta, maar hoe kan ik het tij keren?”
Waarom Strategie?
“Gefeliciteerd”, zeg ik dan. “Je bent toe aan jouw 2.0 versie."
"Je bent op een punt aangekomen in je leven waarin je nieuwe keuzes moet gaan maken.”
Een Burn-out vraagt om een strategisch veranderingsproces en de weg naar jouw 2.0. versie verloopt met vallen en opstaan. Het is geen knopje dat je zomaar om kunt zetten. Er is geen pilletje dat je hierbij kan helpen.
Het kost tijd, geduld en energie.
Houd de gewenste situatie voor ogen. Dat helpt je echt om stappen te maken die nodig zijn om verder te komen.
Ieder mens is anders en de oorzaken van een Burn-out zijn heel verschillend. Ook de mate waarin iemand zich afgebrand voelt verschilt heel erg van persoon tot persoon.
In het begin is rust binnen een structuur het allerbelangrijkste. Minder is meer in dit geval.
Eerst energie opbouwen: dat is het begin van herstel.
Dan pas komt er langzaam ruimte om na te denken en te voelen wat anders mag.
Bij een burn-out is er vaak sprake van een emotionele-, hormonale-, neurologische en fysiologische disbalans.
De gewenste situatie.
Als je de ruimte en tijd hebt om na te denken over je gewenste situatie, dan is dat de belangrijkste stap van je veranderingsproces. Je hoeft het nu nog niet te gaan realiseren dat komt later wel.
Je mag je gaan afvragen:
• “Hoe zou jij je willen voelen?”
• “Welke rollen wil je bewust vervullen en welke niet?”
• “Van wat voor werk word jij gelukkig?”
• “Hoe zien jouw intieme en sociale contacten eruit?”
• “Wat heb je nodig om tot rust te komen?”
• “Wie wil je zijn?”
Onderzoek en stappen
1. Onderzoek de interne en externe factoren die hebben geleid tot disbalans.
- Wat zijn jouw overtuigingen die je aanzetten tot meer en beter?
- Wat drijft jou om te doen wat je doet en waar komt deze drang vandaan?
- Werk je onder tijdsdruk?
- Mis je regelruimte?
- Krijg je te weinig waardering?- Is het niet veilig op je werk?
- Wat veroorzaakt bij jou chronische stress?
- Zijn jouw kernwaarden nog van belang?
2. Ken je lichaam.
3. Wat heb jij nodig om een gezond en gelukkig leven te voeren?
4. Welke hulp heb je hierbij nodig?
5. Welke stappen kun je nu gaan zetten?
- Welke ongewenste gewoontes ga je nu aan aanpakken?
- Welk gesprek voer je nu met je baas?
- Welke gesprek voer je met je partner?
- Hoe ziet voor jou een gezond slaapritme eruit?
- Welke contacten zijn voor nu echt belangrijk?
- Hoe ziet je nieuwe planning eruit?
Een nieuwe balans
Het leven zit vol verrassingen daar kunnen we weinig aan veranderen. Stress hoort gewoon bij het leven en daar is niet mis mee. Als we maar kunnen herstellen van stress en daar hebben we wél invloed op.
Door goed voor onszelf te zorgen en gezonde keuzes te maken krijgen we stap voor stap weer meer energie. Overleg met de huisarts hoe je lichamelijke klachten het beste kunt gaan aanpakken. Chronische stress veroorzaakt klachten en verminderd het immuunsysteem.
Bij hard werken hoort ook hard herstellen, afschakelen en uitschakelen.
Lachen, genieten en soms ook nee zeggen.
Wil je op de hoogte blijven van andere thema’s die betrekking hebben op jouw levenslandschap?
Volg me op Instagram en Facebook en LinkedIn
Nieuw perspectief door inzicht en groei
